Lielākajai daļai šis jautājums nešķitīs interesants, bet domāju, ka vismaz kādam šis raksts noderēs. Mēģināšu sniegt ieskatu, kā es sāktu.
Es, protams, nepretendēju uz treniņu guru statusu, man nav ne izglītības, ne īpaši speciālu zināšanu, tikai tas, ko māca skolā un kas sagrābstīts internetā.
Manuprāt, vispirms ir jānobriest morāli, ir jāsasniedz zināms prāta stāvoklis, kad tu zini, ko gribi un esi gatavs ieguldīt pietiekoši daudz darba, lai sasniegtu mērķi. Mērķis var būt abstrakts, neizmērāms vai tieši pretēji, bet tam ir jābūt. Ja tu vienā jaukā dienā sev uzdosi jautājumu, kam es to vispār daru, un nespēsi rast atbildi, tad visticamāk tu pārstāsi trenēties un uz ilgu laiku. Kad mērķis ir, tad protams jārod motivācija piespiest sevi sākt strādāt pie mērķa sasniegšanas - tātad jāsāk ar pirmo treniņu. Manuprāt, pirmais treniņš ir pupu mizas, saņemties to aiziet un noskriet nav nemaz tik grūti, vislielākās problēmas man bija ar otro treniņu. Tas būtībā ir kritiskais punkts, ja tu spēj piespiest sevi aiziet un noskriet arī otro treniņu, tad var uzskatīt, ka treniņu process ir veiksmīgi uzsākts.
Ko darīt un kā sākt? Pirmkārt, vajadzētu pārliecināties, ka esi pietiekoši vesels, nav īpaši patīkami, ja tu esi attālinājies no savas starta vietas vairākus kilometrus un pēkšņi secini, ka atpakaļ nāksies klibot. Ja ar veselību viss kārtībā, tad vajadzētu sākt ar ļoti lēnu skrējienu aptuveni 30minūtes. Jāatceras skolas laikā mācītie stiepšanās vingrinājumi un pāris minūtes pirms un pēc skriešanas jāpastaipās. Pirmajā reizē var sanākt ātra iešana, galvenais, lai pulss ir aptuveni 70-80% no maksimālā pulsa. Ja nezini, kas tas tāds "pulss" ir, tad jāskrien ir tā, lai var brīvi sarunāties un tu nebūtu aizelsies, ja ir kaut kāda smaguma sajūta vai grūti elpot, visticamāk, tu skrien par ātru. Eksistē daudz un dažādi apraksti par pulsu, tāpēc garāk šeit neizplūdīšu, labs materiāls latviski ir atrodams šeit: Kā noteikt maksimālo sirds ritmu. Pulsu var mērīt ar roku skaitot sirds sitienus 10s vai 15s un reizinot ar 6 (10sekundēm) vai 4 (15 sekundēm), ja tas viss liekas par sarežģītu, pastāv iespēja iegādāties kādu no pulsometriem, populārākie ir Polar, Suunto, Garmin. Lētākie eksemplāri ir sākot no 30ls.
Pēc pirmās reizes vajadzētu paņemt kādas pāris dienas brīvas un tad atkal uzskriet tās pašas 30minūtes. Pēc tam lēnām samazināt intervālus starp dienām, un lēnām likt klāt pie apjoma. Pirmās divas nedēļas izskatītos apmēram šādi
p. 30min
o. brīvs
t. brīvs
c. brīvs
p. 30min
s. brīvs
sv.brīvs
p. 30min
o. brīvs
t. 30min
c. brīvs
p. 40min
s. brīvs
sv.40min
Atkarībā no mērķa var palikt vai nu pie šāda grafika, vai lēnām audzēt un likt klāt apjomu. Ja mērķis ir tikai formas uzturēšana vai svara zaudēšana pilnīgi pietiktu katru otro dienu pa 6-7km, kas būtu 40-50minūtes. Ja nodomi ir nopietnāki, tad ar lēnajiem treniņiem vis nepietiks, kā arī apjoms būs jāaudzē lielāks. Klasiski treniņi tiek skrieti pēc kilometru skaita, bet man daudz labāk patīk orientieristu stils skriet noteiktu skaitu minūšu, tas ļauj plānot laiku un uzskatāmi ļauj kontrolēt, cik daudz tālāk tu aizskrien noteiktā minūšu skaitā. Bet tas ir tīri individuāli. Pirmajām reizēm 30minūtes var būt ap 3-4km atkarībā no sagatavotības un seguma pa ko tiek skriets. Klasiski tiek ieteikts nelikt klāt vairāk kā 10% pie apjoma katru nedēļu. Es gan to neesmu ievērojis, bet progress ir bijis tīri labs.
Ceru, ka kādam šīs teksts noderēs.
Manuprāt ļoti labs teorijas raksts ir šis !
Es, protams, nepretendēju uz treniņu guru statusu, man nav ne izglītības, ne īpaši speciālu zināšanu, tikai tas, ko māca skolā un kas sagrābstīts internetā.
Manuprāt, vispirms ir jānobriest morāli, ir jāsasniedz zināms prāta stāvoklis, kad tu zini, ko gribi un esi gatavs ieguldīt pietiekoši daudz darba, lai sasniegtu mērķi. Mērķis var būt abstrakts, neizmērāms vai tieši pretēji, bet tam ir jābūt. Ja tu vienā jaukā dienā sev uzdosi jautājumu, kam es to vispār daru, un nespēsi rast atbildi, tad visticamāk tu pārstāsi trenēties un uz ilgu laiku. Kad mērķis ir, tad protams jārod motivācija piespiest sevi sākt strādāt pie mērķa sasniegšanas - tātad jāsāk ar pirmo treniņu. Manuprāt, pirmais treniņš ir pupu mizas, saņemties to aiziet un noskriet nav nemaz tik grūti, vislielākās problēmas man bija ar otro treniņu. Tas būtībā ir kritiskais punkts, ja tu spēj piespiest sevi aiziet un noskriet arī otro treniņu, tad var uzskatīt, ka treniņu process ir veiksmīgi uzsākts.
Ko darīt un kā sākt? Pirmkārt, vajadzētu pārliecināties, ka esi pietiekoši vesels, nav īpaši patīkami, ja tu esi attālinājies no savas starta vietas vairākus kilometrus un pēkšņi secini, ka atpakaļ nāksies klibot. Ja ar veselību viss kārtībā, tad vajadzētu sākt ar ļoti lēnu skrējienu aptuveni 30minūtes. Jāatceras skolas laikā mācītie stiepšanās vingrinājumi un pāris minūtes pirms un pēc skriešanas jāpastaipās. Pirmajā reizē var sanākt ātra iešana, galvenais, lai pulss ir aptuveni 70-80% no maksimālā pulsa. Ja nezini, kas tas tāds "pulss" ir, tad jāskrien ir tā, lai var brīvi sarunāties un tu nebūtu aizelsies, ja ir kaut kāda smaguma sajūta vai grūti elpot, visticamāk, tu skrien par ātru. Eksistē daudz un dažādi apraksti par pulsu, tāpēc garāk šeit neizplūdīšu, labs materiāls latviski ir atrodams šeit: Kā noteikt maksimālo sirds ritmu. Pulsu var mērīt ar roku skaitot sirds sitienus 10s vai 15s un reizinot ar 6 (10sekundēm) vai 4 (15 sekundēm), ja tas viss liekas par sarežģītu, pastāv iespēja iegādāties kādu no pulsometriem, populārākie ir Polar, Suunto, Garmin. Lētākie eksemplāri ir sākot no 30ls.
Pēc pirmās reizes vajadzētu paņemt kādas pāris dienas brīvas un tad atkal uzskriet tās pašas 30minūtes. Pēc tam lēnām samazināt intervālus starp dienām, un lēnām likt klāt pie apjoma. Pirmās divas nedēļas izskatītos apmēram šādi
p. 30min
o. brīvs
t. brīvs
c. brīvs
p. 30min
s. brīvs
sv.brīvs
p. 30min
o. brīvs
t. 30min
c. brīvs
p. 40min
s. brīvs
sv.40min
Atkarībā no mērķa var palikt vai nu pie šāda grafika, vai lēnām audzēt un likt klāt apjomu. Ja mērķis ir tikai formas uzturēšana vai svara zaudēšana pilnīgi pietiktu katru otro dienu pa 6-7km, kas būtu 40-50minūtes. Ja nodomi ir nopietnāki, tad ar lēnajiem treniņiem vis nepietiks, kā arī apjoms būs jāaudzē lielāks. Klasiski treniņi tiek skrieti pēc kilometru skaita, bet man daudz labāk patīk orientieristu stils skriet noteiktu skaitu minūšu, tas ļauj plānot laiku un uzskatāmi ļauj kontrolēt, cik daudz tālāk tu aizskrien noteiktā minūšu skaitā. Bet tas ir tīri individuāli. Pirmajām reizēm 30minūtes var būt ap 3-4km atkarībā no sagatavotības un seguma pa ko tiek skriets. Klasiski tiek ieteikts nelikt klāt vairāk kā 10% pie apjoma katru nedēļu. Es gan to neesmu ievērojis, bet progress ir bijis tīri labs.
Ceru, ka kādam šīs teksts noderēs.
Manuprāt ļoti labs teorijas raksts ir šis !
